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gültig ab 01. Juli 2020
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CYCLINGPROFILE
CYCLING ENERGY / FREERIDE
Nichts ist unmöglich: Interval AE, Interval AN, Hill, Fahrtspiel. Trainingsziele: Abwechslungsreiche Trainingsprofile durch zahlreiche Variationsmöglichkeiten von Technik, Tempo, Gelände und Zeit – angepasst an den Rotationsplan.
Belastung: leicht bis sehr hoch. Herzfrequenz (HF*): 65 – 92 % der HFmax. Gelände: All-Terrain.
INTERVAL ANAEROB
Trainingsziele: Kraft, Tempo, Timing & Rhythmus / Wechsel von Belastung und Erholung. Entwicklung einer höheren Belastbarkeit und schnelleren Erholungsfähigkeit. Alle Techniken & Intensitätsbereiche / Abwechslungsreiche Trainingsmethoden.
Belastung: leicht bis sehr hoch. Herzfrequenz (HF*): 65 – 92 % der HFmax.
Gelände: alle Varianten. Zielgruppe: Mittelstufe bis Fortgeschrittene.
CYCLING HILL / STRENGHT
„Der Berg als Herausforderung“. Trainingsziele: Kraftausdauer-Training am Berg. Entwicklung von physischer und mentaler Stärke. Die Muskeln werden stärker und lernen schwierige Kletterpassagen zu meistern.
Belastung: Mittel bis hoch. Herzfrequenz (HF*): 75 – 85 % der HFmax. Gelände: Berge.
CRISS CROSS
ist eine Kombination aus Endurance (aerobes Flachland) und Strength (Berg), Grundlagen- und Kraftausdauer in einer Trainingseinheit vereint, für Einsteiger geeignet.
RACE DAY
beinhaltet eine hohe Intensität & Wettkampf Simulation, Cycling Erfahrung erforderlich, alle 6-8 Wochen im Programm.
CYCLING INTERVAL AE / ENDURANCE
ae=aerob / Grundlagenausdauer-Training / Wechsel von Belastung und Erholung.
Trainingsziele: Entwicklung und Verbesserung der aeroben Basis und Erholungsfähigkeit. Aktivierung des Fettstoffwechsels (Fett als Energiequelle) – Profis trainieren bis zu 80% ihrer Trainingszeit in dieser Energiezone.
Belastung: leicht bis mittel. Herzfrequenz (HF*): 65 – 80 % der HFmax. Gelände: All-Terrain. Zielgruppe: Einsteiger bis Fortgeschrittene.